Οι πρώτες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης δημιουργήθηκαν πολύ πριν από την εποχή μας. Οι γιόγκι, δημιουργώντας συμπλέγματα για ολόκληρο το σώμα, δεν ξέχασαν τα μάτια μας. Ήξεραν σίγουρα ότι για τα καλύτερα αποτελέσματα δεν χρειάζεσαι μόνο προπόνηση, αλλά και σωστή ξεκούραση.
Ο μεγάλος όγκος πληροφοριών που «απορροφάμε» καθημερινά απαιτεί σχεδόν συνεχή ένταση από τα μάτια μας. Και, φυσικά, κουράζονται. Πολλά προβλήματα όρασης προκύπτουν από την υπερπροσπάθεια. Ακόμη και ένα άτομο με «ένα» χρειάζεται ξεκούραση για τα μάτια. Διαφορετικά, μετά από σκληρή δουλειά, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως ξηροφθαλμία, ερυθρότητα και θολή όραση από απόσταση. Τι μπορούμε να πούμε για εκείνους των οποίων η όραση αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά - σε αυτή την περίπτωση, η ξεκούραση για τα μάτια είναι απλά απαραίτητη. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι ο W. G. Bates και ο μαθητής του M. D. Corbet, όταν δημιούργησαν το σύστημά τους για τη βελτίωση της όρασης, βασίστηκαν σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το γεγονός.
Οι ασκήσεις και η χαλάρωση για τα μάτια που θα δοθούν παρακάτω (περιλαμβάνει τόσο σύμπλεγμα γιόγκα όσο και ασκήσεις σύμφωνα με τους W. G. Bates και M. D. Corbet) είναι αρκετά απλές και δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο. Όμως... καθετί έξυπνο είναι απλό και σύνθετο ταυτόχρονα. Επομένως, προσπαθήστε πρώτα να διαβάσετε προσεκτικά την περιγραφή της άσκησης. Εάν γράφεται ότι η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, αυτό είναι σημαντικό. Εάν δίνονται συστάσεις για το πώς να αναπνέετε, δώστε προσοχή σε αυτές. Μην ξεχνάτε αυτά τα «μικρά πράγματα» και στη συνέχεια η άσκηση και η ξεκούραση θα γίνουν πιο αποτελεσματικές.
Πρώτα - ξεκούραση. Palming
Καθίστε όρθια, χαλαρώστε. Καλύψτε τα μάτια σας με αυτόν τον τρόπο: η μέση της παλάμης του δεξιού σας χεριού πρέπει να είναι απέναντι από το δεξί σας μάτι, το ίδιο και με το αριστερό σας χέρι. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται απαλά, δεν χρειάζεται να τις πιέζετε με δύναμη στο πρόσωπο. Τα δάχτυλα μπορούν να σταυρώσουν στο μέτωπο, μπορούν να βρίσκονται δίπλα-δίπλα - όπως είναι πιο βολικό για εσάς. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχουν "σχισμές" που αφήνουν το φως να περάσει. Όταν είστε σίγουροι για αυτό, χαμηλώστε τα βλέφαρά σας. Το αποτέλεσμα είναι τα μάτια σας να είναι κλειστά και, επιπλέον, να καλύπτονται με τις παλάμες των χεριών σας.
Τώρα τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη βρίσκονται σχεδόν σε μια ευθεία γραμμή. Ελέγξτε ότι το σώμα σας δεν είναι τεντωμένο και ότι τα χέρια, η πλάτη και ο λαιμός σας πρέπει να είναι χαλαρά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη.
Τώρα προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση: πώς χαλαρώσατε στην παραλία, πώς όλοι σας ευχήθηκαν χρόνια πολλά, τον έναστρο ουρανό... Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με μουσική. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε συνειδητά τα μάτια σας (θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ούτε την καρδιά σας). Επομένως, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ελέγξετε την κατάστασή σας - αυτό θα βλάψει μόνο τον σκοπό του μαθήματος. Αντίθετα, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.
Η άσκηση μπορεί να γίνει και στη δουλειά, δίνοντας στον εαυτό σας μικρά διαλείμματα. Ακόμα και σε 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια σας θα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν λίγο. Αλλά, φυσικά, θα είναι καλύτερα αν αφιερώσετε τουλάχιστον μερικά λεπτά για να χαλαρώσετε.
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση (ειδικά αν την κάνετε για αρκετό καιρό), ανοίξτε σταδιακά τις παλάμες σας, αφήστε τα κλειστά μάτια σας να συνηθίσουν λίγο στο φως και μόνο μετά ανοίξτε τα.
«Γράφοντας με τη μύτη σου»
Αυτή η άσκηση στοχεύει τόσο στη χαλάρωση των μυών των ματιών σας όσο και στη χαλάρωση του λαιμού σας. Η ένταση σε αυτή την περιοχή διαταράσσει τη σωστή διατροφή των ματιών (με άλλα λόγια, η διαδικασία παροχής αίματος επιβραδύνεται).
Η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη ή όρθια, αλλά καλύτερα να γίνεται ενώ κάθεστε. Χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης σας είναι ένα στυλό με το οποίο μπορείτε να γράψετε (ή φανταστείτε ότι ένα μακρύ στυλό συνεχίζει τη γραμμή της μύτης σας - όλα εξαρτώνται από το τι είναι πιο βολικό για εσάς, το κύριο πράγμα είναι να μην καταπονείστε εσείς και τα μάτια σας). Τώρα γράψτε (ή ζωγραφίστε) στον αέρα με το στυλό σας. Το τι ακριβώς δεν έχει σημασία. Γράψτε διαφορετικά γράμματα, ονόματα πόλεων και χωρών, ένα σύντομο γράμμα στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Σχεδιάστε ένα σπίτι με καπνό από μια καμινάδα (το ίδιο που σχεδιάσατε στην παιδική ηλικία), απλά έναν κύκλο ή ένα τετράγωνο.
Αν θέλετε να χαλαρώσετε λίγο τα μάτια σας ενώ κάθεστε ευθεία στο γραφείο σας, μπορείτε να φανταστείτε ότι γράφετε όχι με στυλό, αλλά με την άκρη μιας βελόνας στο κεφάλι μιας καρφίτσας. Τότε οι συνάδελφοί σας δεν θα σας ρωτήσουν τι κάνετε, γιατί από έξω, οι κινήσεις του κεφαλιού σας θα είναι σχεδόν αόρατες. Οι εργαζόμενοι θα νομίζουν ότι απλά κάθεστε με κλειστά μάτια για να ξεκουραστείτε. Κάτι που δεν θα απέχει πολύ από την αλήθεια. Μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας με τον ίδιο τρόπο αν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
«Μέσα από τα δάχτυλά μου»
Η χαλάρωση των ματιών σας μπορεί να επιτευχθεί κοιτάζοντας χωρίς να συγκεντρώνεστε σε ένα πράγμα. Για να ανακουφίσετε την ένταση των ματιών, αυτή η άσκηση προτείνεται για εσάς. Μπορεί να πραγματοποιηθεί καθιστή, ξαπλωμένη, όρθια.
Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Κάντε ομαλές στροφές με το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, κοιτάζοντας μέσα από τα δάχτυλά σας, στην απόσταση, και όχι σε αυτά. Αφήστε το βλέμμα σας να γλιστρήσει χωρίς να μείνετε σε ένα πράγμα. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τα χέρια σας θα «επιπλέουν» από δίπλα σας: θα πρέπει να σας φαίνεται ότι κινούνται.
Κάντε εναλλάξ τρεις στροφές με τα μάτια σας ανοιχτά και τρεις με τα μάτια σας κλειστά (ακόμα και τα κλειστά μάτια δεν πρέπει να «παραμένουν» σε τίποτα). Κάντε την άσκηση 20-30 φορές, ενώ αναπνέετε ελεύθερα, χωρίς καταπόνηση.
Εάν δεν μπορείτε να έχετε το εφέ κίνησης, δοκιμάστε αυτό. Τεντώστε τον δείκτη σας. Θα πρέπει να «κοιτάξει» ψηλά. Και η μύτη σας πρέπει να το αγγίξει. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, ώστε η μύτη σας να ακουμπάει το δάχτυλό σας καθώς περνάει. Χωρίς να σταματήσετε να γυρίζετε το κεφάλι σας, ανοίξτε τα μάτια σας (απλώς μην εστιάσετε την προσοχή σας στο δάχτυλό σας, κοιτάξτε στην απόσταση!). Πιθανότατα θα δείτε το δάχτυλο να «κινείται».
Πρωινό συγκρότημα
Για όσους δυσκολεύονται να ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί, αυτό το σύμπλεγμα θα είναι μια πραγματική σωτηρία. Και αν μπορείτε να κάνετε παλάμη πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος - περισσότερο, κάθε 1-2 ώρες για τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα) και να «γράψετε» κάτι με τη μύτη σας (κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και στο δρόμο από τη δουλειά), θα νιώσετε ότι με τον καιρό τα μάτια σας δεν θα κουράζονται πια όπως πριν. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις το βράδυ. Ειδικά αν πριν πάτε για ύπνο βλέπετε τηλεόραση, κάθεστε στον υπολογιστή ή διαβάζετε.
Ας επιστρέψουμε λοιπόν στο πρωί.
- Τεντώστε καλά, κυλήστε πολλές φορές από τη μία πλευρά στην άλλη. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ το κάνετε αυτό. Αντιθέτως, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.
- Ανοίξτε τα μάτια και το στόμα σας διάπλατα αρκετές φορές.
- Κλείστε καλά τα μάτια σας (6 φορές), κάντε 12 ελαφριά αναβοσβήνει.
- Κάντε την άσκηση «γράψτε με τη μύτη σας».
- Κάντε μια άσκηση για τα φρύδια (δείτε την περιγραφή παρακάτω).
- Κάντε στροφές με τα δάχτυλα.
- Κάνε παλάμη.
Το Palming θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Το υπόλοιπο συγκρότημα (6 προηγούμενες ασκήσεις) θα πρέπει να διαρκέσει τον ίδιο χρόνο.
Άσκηση φρυδιών
Το πρωί, πολλοί από εμάς θέλουμε να πούμε, όπως το Viy του Gogol: "Σήκωσε τα βλέφαρά μου!" Και με τον καιρό γίνονται όλο και πιο βαριές. Η άσκηση φρυδιών όχι μόνο θα βοηθήσει τα μάτια σας να απαλλαγούν από την πίεση αυτής της βαρύτητας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να φαίνεστε νεότεροι.
Σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, παρατηρώντας παράλληλα την αίσθηση που εμφανίζεται στην κορυφή των αυτιών σας. Το καθήκον σας είναι να αναπαράγετε αυτό το συναίσθημα με την πάροδο του χρόνου χωρίς να ανασηκώνετε τα φρύδια σας. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτήν την άσκηση αμέσως. Είναι πιθανό όταν ανασηκώνετε τα φρύδια σας για πρώτη φορά, να μην εντοπίσετε ιδιαίτερες αισθήσεις. Πάρτε το χρόνο σας, ακούστε τον εαυτό σας και θα πετύχετε.
Βασικό σύμπλεγμα γιόγκα για τα μάτια
Η γιόγκα συνιστά αυτό το σύμπλεγμα για τη διατήρηση της καλής όρασης. Όπως λένε και οι ίδιοι οι γιόγκι, αν το κάνεις κάθε πρωί και βράδυ, ξεκινώντας από τη νεότητα, μπορείς να διατηρήσεις καλή όραση μέχρι τα βαθιά γεράματα και να μην χρησιμοποιήσεις γυαλιά.
Πριν εκτελέσετε το συγκρότημα, καθίστε σε μια άνετη θέση (είναι καλό αν μπορείτε να καθίσετε στις φτέρνες σας σε ένα γυμναστικό χαλάκι, αλλά μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα). Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μύες (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου), εκτός από αυτούς που υποστηρίζουν την καθιστή θέση του σώματος. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά στην απόσταση. Αν υπάρχει παράθυρο, κοιτάξτε εκεί. αν όχι, κοιτάξτε τον τοίχο. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα μάτια σας, αλλά χωρίς αδικαιολόγητη ένταση.
Άσκηση Νο 1
Εισπνέοντας βαθιά και αργά (κατά προτίμηση από το στομάχι), κοιτάξτε ανάμεσα στα φρύδια και κρατήστε τα μάτια σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση και κλείστε για λίγα δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, σταδιακά (όχι νωρίτερα από 2-3 εβδομάδες), η καθυστέρηση στην επάνω θέση μπορεί να αυξηθεί (μετά από έξι μήνες έως αρκετά λεπτά). Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση Νο 2
Εισπνέοντας βαθιά, κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, εκπνέοντας, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Κλείστε τα μάτια σας για λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση Νο 3
Καθώς εισπνέετε, γυρίστε αργά τα μάτια σας προς τα δεξιά («με όλη τη διαδρομή», αλλά χωρίς μεγάλη ένταση). Χωρίς παύση, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Γυρίστε τα μάτια σας προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο.
Κάντε έναν κύκλο για να ξεκινήσετε, μετά δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και τελικά τρεις κύκλους. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση Νο 4
Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε στην επάνω δεξιά γωνία (περίπου 45° από την κατακόρυφο) και, χωρίς παύση, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση. Στην επόμενη εισπνοή σας, κοιτάξτε στην κάτω αριστερή γωνία και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική τους θέση.
Κάντε έναν κύκλο για να ξεκινήσετε, μετά δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και τελικά τρεις κύκλους. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
Άσκηση Νο 5
Εισπνέοντας, χαμηλώστε τα μάτια σας και στη συνέχεια γυρίστε τα αργά δεξιόστροφα, σταματώντας στο υψηλότερο σημείο (στις 12 η ώρα). Χωρίς παύση, αρχίστε να εκπνέετε και συνεχίστε να στρέφετε τα μάτια σας δεξιόστροφα προς τα κάτω (έως τις 6 η ώρα). Αρχικά, ένας κύκλος είναι αρκετός, σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό τους σε δέκα κύκλους (σε δύο έως τρεις εβδομάδες). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως το δεύτερο χωρίς καθυστέρηση μετά τον πρώτο κύκλο. Κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εκτέλεση της άσκησης. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση στρέφοντας τα μάτια σας αριστερόστροφα. Για να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, πρέπει να κάνετε παλάμηση (3-5 λεπτά).
Ολοκληρώνοντας το άρθρο «Γυμναστική για τα μάτια», θα θέλαμε να σημειώσουμε ότι για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας γενικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλή όραση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας επαρκών βιταμινών. Να θυμάστε ότι η πιο υγιεινή τροφή είναι τα φυσικά (όχι τεχνητά ή κονσερβοποιημένα) τρόφιμα, τα οποία υπόκεινται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Είναι αυτή που διατηρεί τη μεγαλύτερη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.