Γυμναστική για τα μάτια για αποκατάσταση της όρασης

Η τέλεια όραση είναι το όνειρο πολλών. Στην πραγματικότητα, σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κρατήσει για μια ζωή. Αρκεί απλώς να κάνετε συνεχώς γυμναστική για τα μάτια. Ο καθένας μπορεί να μάθει απλά σετ ασκήσεων. Η εύρεση χρόνου για μελέτη δεν είναι επίσης δύσκολη. Χρειάζεστε μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα.

Τα οφέλη της γυμναστικής για τα μάτια

Οι ασκήσεις όρασης παρέχουν ανεκτίμητα οφέλη όχι μόνο στα μάτια, αλλά και σε άλλα όργανα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική σας επιτρέπει:

1. Χαλαρώστε. Ακόμη και ένα διάλειμμα 5 λεπτών από την εργασία ή τη μελέτη νέου υλικού θα δώσει την ευκαιρία να αποσπάσετε την προσοχή σας, να αποκτήσετε δύναμη και να προετοιμαστείτε για περαιτέρω επίλυση των πιο δύσκολων προβλημάτων. Όταν κάνετε ασκήσεις, αποσπάτε την προσοχή σας από αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Ταυτόχρονα, έχετε την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε στα προσωπικά σας συναισθήματα. Το άγχος και η νευρικότητα εξαφανίζονται από μόνα τους.
2. Βελτιώστε τη μνήμη και γενικά επεκτείνετε τις δυνατότητες του εγκεφάλου. Κάνοντας ασκήσεις, ενεργοποιείτε την εγκεφαλική κυκλοφορία. Αυτό βοηθά στην τόνωση των διαδικασιών ανάκτησης και ρύθμισης.
3. Ανακουφίστε την κούραση. Μεταβαίνοντας από τη μονότονη εργασία, κάνοντας μασάζ στους βολβούς των ματιών σας, χαλαρώνετε όλες τις νευρικές απολήξεις.
4. Βελτιώστε την όραση. Πολλές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην παιδική ηλικία. Εάν εκτελούνται τακτικά (ειδικά με μυωπία στο αρχικό στάδιο), είναι πράγματι δυνατό να αποκατασταθεί το 100% της όρασης, ακόμη κι αν έχει ήδη αρχίσει να μειώνεται.
5. Διεγείρετε τη λειτουργία των δακρυϊκών πόρων. Οι ειδικές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ξεχάσετε την ξηροφθαλμία και την αίσθηση καψίματος που τη συνοδεύει και να κάνετε τα μάτια σας να φαίνονται φρέσκα και υγιή.
6. Σταματήστε την απώλεια όρασης. Η αποκατάσταση της παροχής αίματος διεγείρει τη ροή βιταμινών και οξυγόνου στα πιο σημαντικά στοιχεία των ματιών.

Σε ποιον και πότε αντενδείκνυνται οι ασκήσεις για τα μάτια;

Αντενδείξεις για ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης είναι:

1. Επιπεφυκίτιδα και βλεφαρίτιδα. Δεν συνιστώνται ασκήσεις για παροξύνσεις φλεγμονωδών νοσημάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική των ματιών διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και την έκκριση δακρύων και άλλων υγρών, που εξαπλώνουν γρήγορα επικίνδυνα βακτήρια. Επιβλαβείς μικροοργανισμοί μπορούν επίσης να εισχωρήσουν στο πρόσωπο, προκαλώντας διάφορες φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
2. Αποκολλήσεις αμφιβληστροειδούς. Με αυτή την παθολογία, ο αμφιβληστροειδής του ματιού διαχωρίζεται από τα αγγεία. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω επιδείνωση της όρασης. Η εκτέλεσή τους χωρίς τη συμβουλή γιατρού απαγορεύεται αυστηρά!

Επίσης, η γυμναστική δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά την επέμβαση στα μάτια. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει το σκίσιμο των βελονιών ή την αιμορραγία. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση μόνο αφού λάβετε τις κατάλληλες συστάσεις από έναν οφθαλμίατρο.

Παραδείγματα ασκήσεων για τα μάτια

Καθολικές ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης

Θέλετε το όραμά σας να παραμείνει καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα; Εκτελέστε απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις όπως:

• Κλείνοντας τα μάτια. Καθίστε σε μια καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας. Ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές σε διαστήματα 5-10 δευτερολέπτων. Ένα απλό σύμπλεγμα θα ενισχύσει τους μύες και ταυτόχρονα θα τους χαλαρώσει, καθώς και θα βελτιώσει την παροχή αίματος στα μάτια.
• Αναβοσβήνει. Αυτή η άσκηση εκτελείται για 1-2 λεπτά και στοχεύει στη βελτίωση της τοπικής παροχής αίματος.
• Μετατοπίζοντας το βλέμμα σου. Όταν στέκεστε, κοιτάξτε πρώτα αριστερά και μετά δεξιά. Μετακινήστε το βλέμμα σας από κάτω προς τα πάνω. Οι πιο απλές ενέργειες εκπαιδεύουν τους μύες των ματιών. Εκτελώντας τα τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε τη μείωση της οπτικής οξύτητας.

Συνιστούμε να συνδυάσετε ασκήσεις με μασάζ. Κάντε απαλό μασάζ στα άνω και κάτω βλέφαρα με επιθέματα δακτύλων. Όταν κάνετε μασάζ στο άνω βλέφαρο, μετακινηθείτε από το εσωτερικό άκρο προς το εξωτερικό και το κάτω - προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η συνεδρία διαρκεί μόνο 1-2 λεπτά, αλλά σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τους μύες και να τονώσετε τη ροή του αίματος μαζί με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ασκήσεις για αποθεραπεία από μυωπία

Η μυωπία είναι ένα κοινό ελάττωμα της όρασης. Με αυτή την παθολογία, η εικόνα σχηματίζεται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο βλέπει καλά κοντά, αλλά κακώς σε απόσταση. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Αρκεί να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Γρήγορο αναβοσβήσιμο με δυνατό σφίξιμο των βλεφάρων. Ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας μέσω αντίστασης. Επαναλάβετε τα βήματα 5-10 φορές.
2. Οχτάρια. Κάντε κινήσεις με τα μάτια σας ενώ σχεδιάζετε τον αριθμό «8».
3. Κάθετες, οριζόντιες, διαγώνιες και κύκλοι. Σχεδιάστε ευθείες γραμμές και άλλα σχήματα. Διατηρήστε το εύρος της κίνησής σας όσο το δυνατόν ευρύτερο, αλλά μην καταπονείτε τα μάτια σας.
4. Πίεση. Τοποθετήστε τους δείκτες σας στα φρύδια σας και ανασηκώστε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης με υπερμετρωπία

Η υπερμετρωπία είναι επίσης μια κοινή παθολογία. Κατά τη διάρκεια της νόσου, η εικόνα σχηματίζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά πίσω από αυτόν. Ως αποτέλεσμα, οι ασθενείς βλέπουν τέλεια αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση, αλλά δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε αντικείμενα που βρίσκονται κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια τους. Αυτό συχνά οδηγεί σε άγχος, πονοκεφάλους και ακόμη και κατάθλιψη. Για το λόγο αυτό, η γυμναστική πρέπει να στοχεύει στη χαλάρωση.

Συνιστούμε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εκκρεμές. Κουνήστε το μολύβι, ο άξονας του οποίου βρίσκεται στο ύψος της μύτης σας, σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ακολουθήστε το αντικείμενο.
2. Κερί. Οι ασκήσεις με φως και σκοτάδι είναι από τις πιο αποτελεσματικές για την υπερμετρωπία. Διεξαγωγή μαθημάτων σε σκοτεινό δωμάτιο. Απλώς παρακολουθήστε τη φλόγα, είτε στραμμένη προς αυτήν είτε πλάγια. Μην παίρνετε τα μάτια σας από τη φωτιά.
3. Γράμματα. Τοποθετήστε μια κουκκίδα στη μύτη σας (χρησιμοποιήστε έντονα χρώματα, σκιά ματιών, μάσκαρα ή κραγιόν για αυτό). Κουνήστε τη μύτη σας χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας, σκιαγραφώντας όλα τα γράμματα ένα προς ένα.
4. Επιτήρηση. Αυτή η άσκηση εκτελείται στο δρόμο ή στο μπαλκόνι. Επιλέξτε οποιοδήποτε κινούμενο αντικείμενο και απλά ακολουθήστε το με τα μάτια σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα πουλί, ένα αεροπλάνο, ένα παιδί.
5. Κλίσεις. Κλείστε το δεξί σας μάτι. Γείρετε το κεφάλι σας προς τους ώμους σας. Τώρα κλείστε το αριστερό σας μάτι. Επαναλάβετε την άσκηση.

Για να αποκαταστήσετε την όραση σε περίπτωση υπερμετρωπίας, θα πρέπει επίσης να κάνετε μασάζ στα φρύδια. Θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε πλήρως. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα φρύδια σας. Κάντε απαλές και χαλαρές κυκλικές κινήσεις. Κάντε αυτό το μασάζ μόνο 1-2 λεπτά την ημέρα. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα. Θα εκδηλωθούν σε βελτιωμένη συνολική ευημερία. Θα είστε καλύτερα σε θέση να συγκεντρωθείτε σε αντικείμενα που βρίσκονται κοντά.

Ασκήσεις για την ανακούφιση από την ένταση

Έχετε ήδη διαγνωστεί με προβλήματα όρασης; Θέλετε να τα αποτρέψετε; Προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που είναι χρήσιμες τόσο στην πρόληψη παθολογιών όσο και στη θεραπεία τους.

• Κοντά και μακριά. Εστιάστε είτε σε κοντινά είτε σε μακρινά αντικείμενα. Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική σε ανοιχτούς χώρους. Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορείτε να επιλέξετε αντικείμενα σε αρκετά μεγάλη απόσταση και να συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ τα κοιτάτε.
• ειδώλια. Σχεδιάστε διάφορα σχήματα (κύκλους, τετράγωνα κ.λπ.) με τα μάτια σας.
• Χαλάρωση. Έχουμε ήδη περιγράψει αυτήν την άσκηση παραπάνω. Ονομάζεται παλάμηση και συνίσταται στη χαλάρωση των ανοιχτών ματιών στο απόλυτο σκοτάδι, κάτι που επιτυγχάνεται χάρη στις δικές του παλάμες κλειστές πάνω από τη μύτη. Συνιστούμε όχι απλώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από προβλήματα, αλλά να παρουσιάσετε μια συγκεκριμένη εικόνα. Θυμηθείτε τις καλοκαιρινές σας διακοπές στη θάλασσα, περιηγηθείτε στα καρέ από την αγαπημένη σας ταινία στο μυαλό σας ή απλώς ενεργοποιήστε την ευχάριστη μουσική υπόκρουση. Προσπαθήστε να διεισδύσετε στα δικά σας συναισθήματα, καταγράψτε θετικά συναισθήματα, απολαύστε τη ζεστασιά των χεριών σας.

Εκτελέστε αυτό το απλό σύμπλεγμα για την όραση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Ασκήσεις για παιδιά

Συχνά η όραση αρχίζει να επιδεινώνεται σε νεαρή ηλικία. Γι' αυτό είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον οφθαλμίατρο με το παιδί σας. Ένας έμπειρος γιατρός δεν θα βιαστεί να «βάλει» γυαλιά στο μωρό (εκτός αν υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις για αυτό). Συνήθως, ένα σύνολο ασκήσεων συνταγογραφείται για τη βελτίωση της όρασης στα αρχικά στάδια της μυωπίας. Φυσικά, το να κάνεις ένα παιδί να σπουδάσει δεν είναι τόσο εύκολο. Γι' αυτό συνιστούμε να μετατρέψετε το συγκρότημα σε ένα ευχάριστο και ενδιαφέρον παιχνίδι.

Πώς να το κάνετε αυτό; Είναι απλό! Η οφθαλμική γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης πρέπει:

1. Περάστε το σε ένα ευχάριστο περιβάλλον. Μην αποσπάτε την προσοχή του παιδιού σας από τα παιχνίδια! Προσκαλέστε το να κάνει γυμναστική όταν είναι ελεύθερος (μετά το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, ή αμέσως αφού ξυπνήσει και πλύνει το πρόσωπό του).
2. Εκτελέστε παρέα με παιχνίδια. Χρησιμοποιήστε τα ως αντικείμενα στα οποία μπορεί να εστιάσει το μωρό σας.
3. Εκτελέστε τακτικά. Συμπεριλάβετε δραστηριότητες για τη βελτίωση της όρασης στο καθημερινό πρόγραμμα του μωρού σας.

Εξηγήστε στο παιδί σας τον σκοπό των ασκήσεων. Μιλήστε για το πόσο σημαντικό είναι να έχετε καλή όραση. Πείτε τους ότι η τάξη θα σας επιτρέψει να βγάλετε τα γυαλιά σας (αν τα χρησιμοποιείτε ήδη) ή να μην τα φοράτε καθόλου.

Φροντίστε να επαινείτε το παιδί σας ενώ το διεγείρετε. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να δίνετε καραμέλα ή άλλα γλυκά ως ανταμοιβή. Έτσι το παιδί θα σπουδάσει μόνο για χάρη των λιχουδιών! Στην πραγματικότητα, το μωρό θα πρέπει να κατανοήσει τα οφέλη της άσκησης.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε; Αρκεί να εκτελείτε το σύμπλεγμα όρασης για 3-4 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Ο χρόνος προπόνησης μπορεί να αυξηθεί. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν τρίβει τα μάτια του. Εάν το παιδί σας έχει κάποιο παράπονο, επικοινωνήστε με έναν οφθαλμίατρο. Έτσι σίγουρα δεν θα βλάψετε την όρασή σας. Να ξεκινήσουμε;

• Ζητήστε από το παιδί σας να ανοιγοκλείνει τα μάτια του όπως μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά της.
• Καθίστε απέναντι από το μωρό σας και σηκώστε το αγαπημένο του παιχνίδι. Ζητήστε από το παιδί σας να παρακολουθεί τις κινήσεις σας. Μετακινήστε το παιχνίδι στα χέρια σας δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω.
• Ζητήστε από το παιδί σας να φανταστεί ένα μεγάλο ρολόι τοίχου και να παρακολουθήσει τον φανταστικό δείκτη να κινείται κατά μήκος του καντράν. Εκφωνήστε τους αριθμούς που αντιπροσωπεύει το μωρό.
• Ζητήστε από το παιδί σας να κοιτάξει τη μύτη του και να φανταστεί ότι μεγαλώνει και μακραίνει, όπως του Πινόκιο. Έτσι το παιδί θα κινήσει το βλέμμα του μπροστά.
• Απλά κάντε αστείες γκριμάτσες με το μωρό σας. Ζητήστε από το παιδί σας να προσποιηθεί ότι είναι ζώο ή πουλί, κινώντας ενεργά τα μάτια του.

Διδάξτε σταδιακά στο μωρό σας να είναι ανεξάρτητο. Σε ηλικία 8-10 ετών, θα πρέπει να εκτελέσει το σύμπλεγμα όρασης χωρίς τη συμμετοχή σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την ορθότητα όλων των ενεργειών από καιρό σε καιρό. Για να αξιολογήσετε τον βαθμό αποκατάστασης της όρασης, επισκέπτεστε το γιατρό σας τουλάχιστον 1-2 φορές κάθε έξι μήνες. Εάν είναι απαραίτητο, θα συμπληρώσει το συγκρότημα ή θα το προσαρμόσει. Εάν εκτελέσετε όλα τα βήματα σωστά, η όρασή σας θα βελτιωθεί πραγματικά.

Βασικές μέθοδοι αποκατάστασης της όρασης

Σήμερα, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αποκατάσταση της όρασης. Ας δούμε τις βασικές και ας μελετήσουμε τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στα συμπλέγματα δημοφιλών συγγραφέων.

Μεθοδολογία του Ουζμπεκιστάν θεραπευτή

Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ένα άτομο που δεν έχει ιατρική εκπαίδευση! Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν οφθαλμίατρο όταν κάνετε γυμναστική.

Η ανάρρωση βασίζεται σε σωματικές και ψυχολογικές πτυχές. Υπονοεί:

1. γυμναστική,
2. αυτόματη εκπαίδευση με στόχο τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς.

Η θέση του θεραπευτή είναι ότι μόνο ένα άτομο που αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως υγιές και ευτυχισμένο μπορεί να επιτύχει θεραπεία.

Το σύνολο των ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα παρέχει ένα αρκετά απαλό αποτέλεσμα στα οπτικά όργανα. Όταν εκτελείτε γυμναστική, δεν πρέπει να νιώθετε καμία ενόχληση.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις, ο συγγραφέας συνιστά:

• ακολουθήστε τη σειρά των ενεργειών.
• εκτελέστε το σύμπλεγμα όχι μόνο με μάτια ανοιχτά και κλειστά, αλλά και διανοητικά.
• συντονιστείτε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• πραγματοποιήστε όλες τις ενέργειες μόνο με μεγάλη διάθεση.

Η γυμναστική είναι αρκετά απλή. Περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:

1. Παρακολουθήστε με τα μάτια σας τις κινήσεις ενός φανταστικού αντικειμένου, πρώτα από κάτω προς τα πάνω και μετά από πάνω προς τα κάτω.
2. Μετακινήστε τα μάτια σας από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά. Φανταστείτε ότι το βλέμμα σας περνάει πρώτα από το αριστερό και μετά από το δεξί σας αυτί.
3. Σχεδιάστε νοερά διάφορα σχήματα με το βλέμμα σας. Μην ξεχνάτε να βλεφαρίζετε τακτικά. Εκτελέστε έντονες ενέργειες για αιώνες.
4. Σχεδιάστε μια φανταστική κάθετη φιγούρα οκτώ με τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι ο εικονικός αριθμός δεν εκτείνεται πέρα από τα περιγράμματα του προσώπου σας. Εναλλακτικές οδηγίες τακτικά. Θυμηθείτε να αναβοσβήνει μετά από κάθε επανάληψη.
5. Συγκεντρωθείτε στην άκρη της μύτης σας. Κοίτα μπροστά σου. Μην κουνάτε τα μάτια σας, αλλά προσπαθήστε να κοιτάξετε αντικείμενα στα πλάγια. Στερεώστε το βλέμμα σας εναλλάξ μπροστά σας, στη μύτη σας, στις γωνίες του δωματίου ή σε συγκεκριμένα αντικείμενα που βρίσκονται εκατέρωθεν του προσώπου σας.

6. Φέρτε τους δείκτες σας στη μύτη σας. Συγκεντρώστε το βλέμμα σας πάνω τους. Τώρα απλώστε τα δάχτυλά σας. Μην τους χάσετε από τα μάτια σας.

7. Φανταστείτε ένα μεγάλο ρολόι μπροστά σας. Ρίξτε μια ματιά στα περιγράμματα του καντράν. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάθε αριθμό. Εκτελέστε κινήσεις των ματιών πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.

Τεχνική του συγγραφέα

Ο συγγραφέας της τεχνικής είναι ένα άτομο που επίσης δεν έχει ιατρική εκπαίδευση, αλλά συχνά αυτοαποκαλείται καθηγητής. Κατά τη γνώμη του, πολλά προβλήματα όρασης προκαλούνται από δυσλειτουργίες του μυϊκού συστήματος του ματιού.

Η γυμναστική που πρότεινε είναι παρόμοια με τις ασκήσεις που ανέπτυξε ο Bates στις αρχές του περασμένου αιώνα. Σύμφωνα με τον Zhdanov, απλές τεχνικές θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση όχι μόνο της μυωπίας, αλλά και με άλλες κοινές παθολογίες.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με 6-10 επαναλήψεις. Όλο το συγκρότημα θα σας πάρει 10-15 λεπτά. Η γυμναστική περιλαμβάνει:

1. Κινήσεις των ματιών πάνω-κάτω.
2. Μετακινώντας το βλέμμα σου από δεξιά προς τα αριστερά.
3. «Σχέδιο» διαγώνιων γραμμών.
4. Συχνό αναβοσβήνει.
5. Εστίαση του βλέμματος στη γέφυρα της μύτης, σε ένα κοντινό αντικείμενο, σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση. 
6. «Σχέδιο» με τα μάτια των οκτώ και καντράν.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο palming στην τεχνική. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αποτελεσματικά. Χρειάζεστε:

1. Καθίστε στο τραπέζι σε μια άνετη θέση.
2. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σφιχτά μεταξύ τους και κλείστε τα μάτια σας με αυτές.
4. Ανοίξτε τα βλέφαρά σας στο απόλυτο σκοτάδι.
5. Καθίστε για 2-3 λεπτά.

Κατά την παλάμη, θα πρέπει να συντονίσετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας.

Θιβετιανή τεχνική

Στην Ανατολή, τα ανθρώπινα μάτια συνδέονται με το ξύλο και το χρώμα του γρασιδιού.

Οι οπαδοί της τεχνικής τη συνιστούν σε υπαλλήλους γραφείου, μαθητές και φοιτητές και συμβουλεύουν:

1. Τοποθετήστε ένα πράσινο αντικείμενο στην επιφάνεια εργασίας σας και εξετάστε το προσεκτικά τακτικά.
2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φυτά.
3. Αρκετές φορές την ημέρα, κάντε ένα μασάζ ματιών, το οποίο αποτελείται από χαϊδεύοντας τα βλέφαρα.
4. Κάντε 5 λεπτά διαλείμματα από τη δουλειά κάθε ώρα και αφιερώστε τα στη γυμναστική.

Τα πλεονεκτήματα των προτεινόμενων ασκήσεων ματιών περιλαμβάνουν:

• ευκολία εφαρμογής (μπορείτε να εξασκηθείτε όχι μόνο στο σπίτι),
• ελάχιστο κόστος χρόνου.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τους ακόλουθους χειρισμούς:

1. Πρώτα, τοποθετήστε τους δείκτες σας στο μήκος του χεριού σας από το πρόσωπό σας. Σταδιακά απλώστε τα και ακολουθήστε τα δάχτυλά σας με τα μάτια σας.
2. Τώρα εστιάστε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας και μετά μετακινήστε το όσο πιο μακριά γίνεται. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο σε απόσταση. Στερεώστε ξανά το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας.
3. Κλείσε σιγά-σιγά τα μάτια σου, αλλά μην στραβίζεις. Μετά από αυτό, πιέστε απαλά τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας.
4. Κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Κοίτα μπροστά για λίγο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην αναβοσβήνει για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα.
5. Κοίτα μπροστά σου. Τώρα κοιτάξτε προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, κάτω και πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
6. Αναβοσβήνει για μερικά λεπτά.

Στη θιβετιανή μέθοδο, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο πλύσιμο των ματιών. Πρέπει να γίνεται σε κρύο νερό. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και πάγο σε αυτό. Ρίξτε νερό σε ένα μεγάλο, ρηχό μπολ (ένα μεγάλο φλιτζάνι θα κάνει). Χαμηλώστε το πρόσωπό σας. Ανοίξτε τα μάτια σας κάτω από το νερό και κοιτάξτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. Μετά από ένα τέτοιο πλύσιμο, το πρόσωπο πρέπει να τρίβεται με μια πετσέτα για να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Μεθοδολογία καθηγητή οφθαλμολογίας

Ο καθηγητής RN έχει αναπτύξει ειδική θεραπευτική και προληπτική γυμναστική για τα μάτια. Η βάση του είναι η εκπαίδευση διαμονής (προσαρμογή του ματιού στις αλλαγές). Ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική, αλλά είναι πιο αποτελεσματική σε νεαρή ηλικία. Οι ασκήσεις είναι απλές και κατανοητές ακόμα και σε ένα παιδί!

Σύμπλεγμα 1

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ένα απλό μασάζ.

1. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Τώρα ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα.
2. Αναβοσβήνει για 15-20 δευτερόλεπτα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και ασκήστε ελαφριά πίεση στα βλέφαρά σας. Επαναλάβετε 4 φορές.
4. Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά τις κορυφές των φρυδιών. Επαναλάβετε επίσης τη δράση 3-4 φορές.

Σύμπλεγμα 2

1. Κοιτάξτε πρώτα το πάτωμα και μετά το ταβάνι 10 φορές.
2. Εκτελέστε επίσης αυτή την άσκηση 10-12 φορές. Μετακινήστε το βλέμμα σας από αριστερά προς τα δεξιά.
3. Περιστρέψτε τα μάτια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Εκτελέστε την άσκηση 10-12 φορές.

Σύμπλεγμα 3

1. Πηγαίνετε στο παράθυρο και βρείτε το σημείο που είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Τώρα απλώστε το χέρι σας με τον δείκτη σας σε έκταση. Μετακινήστε το βλέμμα σας από το μακρινό σημείο που βρίσκετε στην άκρη και πίσω. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10-12 φορές.
2. Αγγίξτε τη μύτη σας με το δείκτη σας. Απομακρύνετε το χέρι σας, ακολουθώντας την πορεία του με τα μάτια σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10-12 φορές.
3. Επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα, αλλά αγγίξτε τη μύτη σας με το χέρι σας και παρακολουθήστε τη διαδρομή της εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό σας μάτι.
4. Σχεδιάστε μια μεγάλη και καθαρή κουκκίδα στο παράθυρο. Εστιάστε σε αυτήν. Στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο δρόμο σε εντυπωσιακή απόσταση (τουλάχιστον 200-300 μέτρα). Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Η γυμναστική σάς επιτρέπει να σταματήσετε την επιδείνωση της όρασης, να εξαλείψετε την ταλαιπωρία όταν φοράτε γυαλιά και φακούς και να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στα μάτια.